Sueño pleno: estas son cinco formas de combatir el insomnio generado por la ritmo del día

La vida acelerada que las personas actualmente tienen, más los estímulos contantes con las nuevas tecnologías, como el uso de celulares, ver televisión, así como el trabajar frente a computadoras durante el día, está haciendo que la población no logre tener una verdadera pausa en la mente, debido a esto no se puede tener un verdadero descanso al dormir.

Victoria Garfield, investigadora de la Unidad del Consejo de Investigación Médica comentó en una entrevista para CNN que, 

"lo que sucede en el cerebro cuando dormimos, en términos sencillos, es  que tiene la oportunidad de no estar conscientemente involucrado en un cambio de tareas durante todo el día".

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¿Qué puedo hacer para lograr tener sueño?

• Establecer una meta de sueño

Se debe dormir entre 7 y 9 horas diarias para que el cerebro funcione correctamente. Descansar solo 4 o 5 horas diarias no son realmente saludables. Además, Garfield también comenta que,

"la gente dice: 'Oh, sí, pero yo puedo dormir 4 horas por noche y estoy bien', y no entienden que en realidad los efectos acumulativos a lo largo del tiempo realmente no son buenos".

• Crear un horario realista que pueda cumplir para irse a dormir

La especialista recomienda dormirse y levantarse a la misma hora los siete días a la semana, ya que esto ayudara a que se cree un hábito y así sea más fácil conseguir el descanso, a pesar de que al principio no se logre.

• Hacer una actividad en la que no tenga que pensar

La especialista asegura que para muchas personas es muy común escuchar que hacer meditación ayuda, sin embargo, esto es muy complicado, por lo que algo más común como ver la televisión, sin que tenga que ver con el trabajo o situaciones que le preocupe será de ayuda.

• Tomar una siesta durante el día

Se recomienda que durante el día la persona tome una siesta de quizá unos 30 minutos, ya que esto es de beneficioso para el cerebro cuando lo logramos.

• Hacer un poco de actividad física

Cosas que ayudan a que el cerebro respire es ducharse y dormir, pero también Garfield afirma que, "hay muchas pruebas que sugieren que salir a la calle y dar un paseo es realmente beneficioso, sobre todo desconectar de los dispositivos y estar en contacto con la naturaleza".

¿Qué beneficios tiene dormir bien?

Un estilo de vida saludable no solo ayuda al buen estado físico de nuestro cuerpo, sino también a nuestro beneficio emocional. Estudios recientes han demostrado que las personas con comportamientos saludables suelen estar menos deprimidas.

"Algunos de estos factores de estilo de vida son cosas sobre las que tenemos cierto control, por lo que tratar de encontrar formas de mejorarlos, asegurándonos de tener una buena noche de sueño y salir a ver amigos, por ejemplo, podría marcar una diferencia real en la vida de las personas". indicó Barbara Sahakian, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Cambridg.

"Aunque nuestro ADN, la mano genética que nos han dado, puede aumentar nuestro riesgo de depresión, hemos demostrado que un estilo de vida saludable es potencialmente más importante", agregó Sahakian.

La importancia de un buen dormir cada vez es más científicamente demostrable, más en un mundo moderno y acelerado, entonces dormir bien es más que solo descansar.

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